Bon sommeil et réveil tonique : les petits "plus" de la neuro-nutrition

Au-delà de l'assiette, 3 autres "nourritures" sont indispensables pour l'apprentissage, la mémoire et les performances : la lumière, l'obscurité et l'activité physique !

1. La lumière : dès le réveil, l'exposition à une lumière vive favorise l'éveil cérébral, la concentration  et optimise les performances plus particulièrement encore chez les adolescents. Une exposition au printemps et en été à la lumière extérieure peut suffire, des lampes de luminothérapie sont parfois très utiles pour améliorer la concentration.

2. L'obscurité : le sommeil avant minuit est indispensable. Inutile de veiller tard et de se priver de notre quantité indispensable de sommeil. Mieux vaut se reposer. Rien de pire pour l'apprentissage qu'une dette en sommeil. Aujourd'hui, selon les plus récentes études, nos adolescents accumulent bien souvent 1:30 à 2:00 de manque de sommeil par jour !

3. L'activité physique : durant 30 minutes chaque jour, elle permet une bonne oxygénation cérébrale et est indispensable pour se dépenser afin de mieux se relaxer et se changer les idées. L'activité physique permet également de mieux dormir. Elle ne doit pas nécessairement être une pratique sportive. En effet, une balade en vélo ou une marche autour du quartier suffisent.